718_Pregnancy-Exercise

Hamilelikte düzenli egzersiz doğum sürecini kolaylaştırır!

Uzun yıllardır süre gelen yanılgılardan dolayı hepimiz bir huzursuzluk yaşarız:
Hamilelikte egzersiz yaparsam düşük tehlikesi olur mu?
Fazlaca yorulup kendime ve bebeğime zarar verir miyim?

Hafif tempo yürüyüşler ve yüzmenin bu riski sanılanın tersine azalttığı üniversite araştırmaları tarafından kanıtlanmıştır. Ayrıca eğitimini almış bilinçli eğitmenler ile yapılan hamile yogası ve hamile pilatesi anne adayları için mükemmel egzersiz alternetifleridir.

NEDEN HAMİLELİKTE EGZERSİZE İHTİYAÇ DUYULUR?
Anne adayının fiziksel, hormonel ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı bu uzun süreçte salgılanan bazı hormonlar annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Bebeğin ağırlığı arttıkça annede bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir. Özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir.

Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı basınç ve yerçekiminin etkisiyle anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntıyı beraberinde getirebilir.

Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Bu kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler profesyonel kişilerin gözetimi altında yapılmalıdır.

EGZERSİZ ANNE ADAYLARINA NELER KAZANDIRIR?

  • Egzersiz yapan anne adayları, doğum sırasında doğru şekilde ıkınarak rahat bir doğum gerçekleştirirler.
  • Doğum sırasında oluşan yırtıklar azalır.
  • Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.
  • Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır.
  • Hamilelikte görülen, hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
  • İçerdiği nefes egzersizleri sayesinde hem gevşeyen ve uzayan karın kaslarının çok daha çabuk güçlenip, toparlanmasını sağlarken, annenin gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine yardımcı olur.
  • Anne adayı yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir.
  • Cinsel yaşamın doğum sonrasında normale dönmesini kolaylaştırır.
  • Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
  • Egzersiz sırasında zihinsel farkındalık sağlandığı için, anne adaylarının mental olarak rahatlamasını sağlar.

Brezilya ve Paraguay üniversitelerinde yapılan araştırmalar göstermektedir ki; hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonları, egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalışmaktadır. (Otonom sinir sistemi vücut kalp atışı, nefes alma organları, iç organ fonksiyonları gibi istem dışı fonksiyonları kontrol eder.)

HAMİLELİKTE EGZERSİZE BAŞLAMAK İÇİN DOĞRU ZAMAN NEDİR?
Hamilelikte egzersize, doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12. ve 16. haftaları arasında başlayabilirsiniz.

HAMİLELİKTE KİMLERE EGZERSİZ ÖNERİLMEZ?
Hipertansiyonu olanlar, vajinal kanaması olanlar, erken doğum tehtidi olanlar, bebekte gelişim geriliği olanlar