sideplank

Hiç gitmeyen alt karın için neler yapmalı

Çocuğunuz kaç aylık ya da yaşı kaç olursa olsun hamilelikten itibaren bir çok açıdan değişim başlıyor. En belirgin değişikliklerden biri vücut şekli. Doğumdan beri bir dönem rahatlamış olsa bile karnınızın hala dönem dönemde olsa eskisinden daha şişkin ve hatta gevşek olması oldukça can sıkıcı olabilir. Ancak hep söylüyorum, egzersiz yapıp bir yandan iyi hissetmek bir yandan da şekillenmek tahmin ettiğiniz kadar zor değil, deneyenler bilir, değil mi? Durumun neden ve sürecine bakacak olursak..

Sebep: Gebelik kesesi

Alt karın bölgesinden pek memnun olmadığınızı çok iyi biliyorum. Gitmeye en çok direnen yer orası.  Abdomeniniz (Alt karın kaslarınız) gebeliğiniz boyunca bebeğinizle beraber büyür ve esner. Bu nedenle karnınızın eski haline dönmesinin uzun sürmesi normal. Ancak sabır ve irade ile bu pekte mümkün.

Süreç: Deriniz ne kadar hızlı sıkılaşır?

Karnınızın sıkılaşma süresi hamilelikte ve doğum sonrasında ne kadar hareketli olduğunuzla bağlantılı. Zorunlu sebepler hariç hareketli olmak, toparlanmak için nabzı yükseltmek şart! Buna ek olarak bazı faktörlerinin etkisi de olabilir: genler, kemik yapısı, hamilelikte alınan kilo miktarı ve tabii ki beslenme düzeni.. Genellikle hamilelik süresince 15 kilodan az kilo alan ve düzenli egzersiz yapan kadınların daha hızlı forma girdiğine inanılmaktadır. Örneğin ben de 14 kilo ile hamileliği tamamlayan annelerdenim. 14 kilo da az değil ancak gitti..

Nasıl? İçtiğiniz su miktarını arttırın.

– Su vücudunuz için bir yaşam kaynağıdır. Sadece derinizi nemlendirmekle kalmaz, ayrıca daha esnek bir yapıya sahip olmasını sağlar. > >

– Daha verimli bir şekilde kalori yakmanıza yardımcı olur.

– Su içmek, cildiniz sağlıklı ve sıkı tutmak için harika bir yoludur.

Emzirmek şart

Eğer sütünüz geliyorsa mutlaka emzirin. Anne sütü bebeğiniz için en sağlıklı besin kaynağı. Bunun yanı sıra emzirmek sizin için de oldukça faydalı. Emzirirken kaloriler anne sütüne dönüşür, dolayısıyla emzirmek vücudunuzdaki ekstra yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Emziren anneler emzirmeyenlere kıyasla daha hızlı kilo verir. Ancak burada en önemli faktör olan kendi annelerimize ve kayınvalidelerimize dikkat! Kızım enerji olur ye ye tezahüratları bizi depresyona itmekten başka besin değeri açısından yararlı etkisi bulunmamaktadır. Vücutta süt üretimi kaynağının ‘Su’ olduğu ACOG derneğinin bilimsel makalelerinde yayınlanmaktadır.

Egzersiz en büyük yardımcınız

Doğum sonrasında vücudunuz hazır olur olmaz bir egzersiz planı yapmanız ya da hareketli bir aktiviteye başlamanız oldukça önemli. Ama öncesinde doktorunuza başvurmayı unutmayın. Sosyal medyada paylaştığım videolar temel egzersizleri içerdiği için rahatlıkla uygulayabilirsiniz. – Günlük yürüyüşlerle ya da doğum sonrası yoga ile başlayabilirsiniz.

– Herhangi bir ağırlık kaldırmanızı istemiyor kimse sizden, vücut ağırlığı yapılan core çalışmaya yönelik egzersizler karnınızda mucizeler yaratabilir. Direk mekikten bahsetmiyoruz örneğin plank. Şınav pozisyonunda sabit beklemek bile core çalışması, karnın yanında tüm vücut aktivasyonu için bire bir.

– Core çalışmalarının yanında ayrıca yürüyüş yüzme ve mini koşular ile Cardio’ya başlamak ayrıca karın kaslarınızı güçlendirmede ve kalori yakmada da oldukça etkili.

Protein tüketin

Emziriyorsanız hem sütünüzün besin değeri açısından hem de sizin kas gelişiminiz için protein faydalıdır. Aynı zamanda kolajen adı verilen protein çeşidi vücuttaki dokuları bir arada tutmaya yardımcı olur. İhtiyacınız olan protein miktarı ağırlığınıza ve yaptığınız fiziksel aktivite miktarına bağlıdır. Koşturan bir anne olarak yaklaşık olarak günde 50 gram protein tüketmelisiniz.

Vücut Derinizi tazeleyin

Derinizi sıkılaştırmanın bir başka yolu ise duş alırken karnınıza peeling etkili (deri dökücü?) krem uygulamaktan geçiyor.  Kan akışını hızlandırarak bölgedeki kan dolaşımının artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda yeni, sağlıklı ve daha esnek derinin oluşmasını sağlar.

Krem ve masaj

Piyasada bolca kolajen ve vitamin E, C, A ve K içeren krem ve losyonlar bulunmakta. Bu kremleri derinizin sarkık kısımlarına uygulamanız hamilelik sonrası derinizin sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Kan akışını hızlandırmak için sarkık bölgelere bu losyonlarla masaj yapabilirsiniz. Gözle görülür sonuçlar için günde iki defa uygulayın.

Hem fit hem anne diyet yapmaz,

Sıkı bir diyet yapmaya karar verdiğinizde ilk etapta hızlı kilo verirsiniz, fakat diyetinize ara verdiğinizde verdiğiniz kilolar hızlıca geri döner!

– Düzensiz kilo vermek yerine dengeli ve aşamalı bir biçimde kilo vermeniz vücut esnekliğinizi korumanıza yardımcı olur. Kendinizi aç bırakmayın ve şipşak diyetlere başlamayın!

Güçlendirme egzersizlerine başlayın

Vücudunuz düzenli egzersize alıştıktan sonra güçlendirme egzersizlerine geçebilirsiniz. Ama tabii ki önce doktorunuzun onayını almalısınız. Güçlendirme egzersizleri kasları çalıştırarak (kas kasılmasını uyararak) kas dokusunun oluşumuna yardımcı olur. Ayrıca vücut dengesini sağlayarak tüm vücutta yağ yakılmasını sağlar.

Sağlıklı zihin, sağlıklı beden

Yağlarınızdan kurtulamamak gerçekten moral bozucu olabilir. Ama böyle durumlarda sakin kalabilmenin önemi büyük. Kendinizi rahatlamış hissedin ve sabırlı olun. Derin nefes alın, müzik dinleyin ve olabildiğince dışarının tadını çıkartın. Unutmayın! Bedeniniz başka bir canlıya hayat verdi. Sadece kilo verdikten sonraki sarkan yerlerinizi düşünmek yerine kendinizle gurur duyun. Eğer vücudunuzun sıkılaşması sandığınızdan uzun sürdüyse ümitsizliğe kapılmayın. Kendinize biraz zaman verin. Bu süreçte sağlıklı olmak kaydıyla sizi memnun eden besinleri tüketin ve her zaman forma girebileceğinizi unutmayın. Artık nasıl sıkılaşacağınızı bildiğinize göre bu tüyoları günlük hayatınızda uygulayın ve formunuzu kazanın! Deneyimlerinizi benimle paylaşmayı unutmayın!

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>